Ребенок. Школа. Здоровье

Ребенок. Школа. Здоровье

1 сентября начался новый учебный год. А готов ли ваш ребенок к изнурительной гонке за знаниями? Знаете ли вы, как уберечь детей от болезней и помочь им войти во взрослую жизнь здоровыми? Ответы на эти вопросы поможет найти Татьяна Борисовна Чикарова, врач-педиатр Динской ЦРБ.
– У современных школьников я бы выделила четыре основные специфические группы недугов: плохое зрение, неправильная осанка, проблемы с пищеварением и слабый иммунитет. В основе своей дети теряют здоровье из-за недостатка движения, которое им необходимо как воздух. Это их абсолютная физиологическая потребность! Усугубляет без того нерадужную ситуацию повальная гаджетозависимость уже с самых ранних лет. Как результат – в младших классах у ребятишек появляется близорукость и портится осанка, а в средних и старших – возникает еще одна популярная «школьная» болезнь – гастрит. Плюс к этому, от нехватки сна и прогулок на свежем воздухе защита организма ослабевает, и дети начинают чаще простужаться.
Давайте разберем по пунктам. На развитие близорукости сильно влияет не только большая нагрузка на глаза, но и чтение при плохом освещении в неправильной позе. Плохо на зрении также сказывается увлечение смартфонами при ходьбе и в транспорте, когда глаз вынужден постоянно перестраивать свою оптическую систему под новое положение.
Что здесь можно сделать? Не разрешайте детям пользоваться телефонами в любом нестатическом положении. Следить за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала одного часа, а однотипного – 20 минут! Расстояние до экрана монитора не должно быть меньше 40 сантиметров и больше 1 метра. Все источники света в комнате расположите так, чтобы они не попадали в поле зрения ребенка. Ни в коем случае нельзя работать на компьютере в полной темноте.
Между занятиями обязательно предусмотрите время для активных игр и пребывания на свежем воздухе – минимум 15 минут. С целью профилактики можно приучить ребенка хотя бы пару раз в день выполнять следующие упражнения. Крепко зажмурить глаза (3-5 с.), открыть их и посмотреть вдаль (5-7 с.). Повторить 4-5 раз. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно (5-7 с.). Повторить 4-5 раз. Сделать 4-5 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую, после чего посмотреть вдаль на счет (6 с.). Повторить 1-2 раза. Продолжительность одной тренировки – 3-5 мин.
Хорошее воздействие на профилактику болезней зрения оказывает включение в рацион ребенка черники и шиповника, моркови и облепихи, земляники и калины, клюквы и рябины, картофеля и капусты, томатов и репы, а также витаминов А, В1, В2, В6, В12, С.
Следующая проблема – неправильная осанка. Если вовремя привить ребенку навыки сохранения правильной позы во время чтения и письма, соблюдения расстояния до книги, смартфона и компьютера, эти навыки станут привычными. Значительно труднее переучивать ребенка, когда вас к этому вынуждает выявленное искривление позвоночника.
Правильная осанка не только красива, она еще и функциональна: положение тела при ней наиболее устойчиво. Иначе говоря, когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Снижаются окислительные процессы в организме, что быстрее ведет к усталости.
Следите за «грузом знаний»! Он должен быть небольшим. Не стоит покупать ребенку портфель, который нужно носить в одной руке. Для равномерного распределения нагрузки приобретите ранец, не превышающий 10% от массы тела ученика.
У него обязательно должна быть твердая (но не жесткая!) спинка. Место соприкосновения со спиной надо сделать в меру смягченным, например, специальной подкладкой.
Проверьте детское рабочее место. Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту. Посадите ребенка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, стул в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле – локоть должен быть на 5-6 сантиметров ниже крышки стола.
Третьим по распространенности школьным заболеванием является гастрит. Главная его причина кроется в постоянном нарушении режима приема еды, нездоровой пище, отсутствии полноценного завтрака.
Отучите своего ребенка от фастфуда, от злоупотребления сладким и соленым. Приучайте его употреблять в пищу побольше сезонных овощей и фруктов. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В них нет клетчатки, которая очень нужна детскому организму. Приучайте ребенка пить чистую питьевую воду, а не сладкие соки и газировки. Включайте белки в рацион детского питания.
Наконец, о падении иммунитета и, как следствие, частых простудах. Ребенок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает много болеть. В целях профилактики, периодически освобождайте его от факультативных занятий и конкурсов. Смотрите, чтобы он гулял 3-3,5 часа в день.
Самый надежный способ вырастить ребенка физически здоровым – это соблюдение режима дня, полноценный сон, рациональное питание, умеренная, но обязательная физическая активность, прогулки на свежем воздухе.

Изображение klimkin с сайта Pixabay