Исследования учёных показывают, что большинство людей в современном мире живёт в состоянии хронического эмоционального стресса. Эксперты предупреждают: это всё равно, что ехать на автомобиле с постоянно нажатой педалью газа! Как вы понимаете, машина так долго не протянет и быстро сломается. Так же и с человеком. По данным ВОЗ примерно 2/3 всех известных человечеству болезней инициируются именно стрессом. Как идентифицировать это состояние? Как его контролировать? Об этом шла речь на очередной лекции врача-невролога Динской ЦРБ Евгении Владимировны Трошковой.
Для начала, что такое стресс. Это состояние, возникающее в ответ на разнообразные внешние и внутренние воздействия, а также требующее перестройки организма и его адаптации на физиологическом, психическом и поведенческом уровнях. Стресс бывает двух видов: эустресс, который повышает адаптационные возможности организма, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность, и дистресс, оказывающий дестабилизирующее воздействие.
Какой вид стресса возникнет у того или иного человека, зависит от таких параметров, как стрессоустойчивость и стрессодоступность. Доминирование того или иного фактора зависит от состояния физического и психического здоровья, особенностей личности, привычности реагирования на воздействия, состояния системы индивидуальной психологической защиты, наличия или отсутствия социальной поддержки. Стрессодоступность повышается при недостатке сна, физической или психической истощенности, после перенесенной болезни и т.д. Несомненно, играет роль сила и длительность самого стрессорного воздействия.
Важно понять: жизнь вне стресса невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных стрессовых событий могут быть: рождение ребенка, поступление в институт, получение более высокой должности, покупка квартиры и т.д.
А вот эмоциональный дистресс вызывает развитие множества заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, язвенно-дистрофические, невротические, онкологические, иммунодефицитные. Такой стресс представляет реальную опасность для жизни и здоровья людей.
Профилактика эмоционального стресса заключается в способности предвидеть возможные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стрессовой ситуации.
Основные методы ослабления «предстрессовой лихорадки» следующие:
И, конечно же, в профилактике стресса решающее значение имеет образ жизни. Вот несколько несложных правил, которые помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.
Не перетруждайтесь и хорошо высыпайтесь. Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к эмоциональному стрессу.
Избавьтесь от вредных привычек. Табак, алкоголь, наркотики – эти убийцы здоровья провоцируют стрессы, являются причиной многих болезней, снижают работоспособность, сокращают продолжительность и качество жизни.
Перейдите на здоровое питание. Пища оказывает серьёзное влияние на наш моральный дух. Рациональное питание – залог здоровья и продуктивного дня.
Больше двигайтесь. Движение – жизнь! Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением тела перед монитором компьютера и за рулём авто. Организм нуждается в движении, от его недостатка у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях.
Мыслите позитивно. Старайтесь воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессивным и стрессовым состояниям также помогают юмор и самоирония. Не зацикливайтесь на неприятностях: так они быстрее уступят место радостным событиям.
Перестаньте себя жалеть. Когда вы жалуетесь на жизнь, рассказываете о своих переживаниях родным и близким, обсуждаете с ними ваши проблемы, они зачастую проявляют к вам сочувствие. Но, к сожалению, именно это понимание и поощряет депрессивное поведение и возникновение тяжёлых эмоциональных стрессов.
Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. У каждого в жизни есть любимые занятия: чтение книг, просмотр новых фильмов, музыка, встреча с родными или друзьями, солон красоты и т.д. Доставляйте себе больше радости!
Фото pxhere.com
Читайте другие материалы рубрики: Общество