Профилактика простудных заболеваний и гриппа – закаливание и вакцинация

Профилактика простудных заболеваний и гриппа – закаливание и вакцинация

Как думаете, почему некоторые люди могут спокойно находиться на сквозняке, гулять в лютую стужу в лёгком пальто, попадать под холодный дождь, купаться в ледяной воде, общаться с приболевшими товарищами, а им – всё нипочём: болезни их словно стороной обходят? Всё просто: дело – в иммунитете! Как укрепить систему защиты организма, которая дана человеку природой?

Каким образом можно сделать иммунную защиту организма более надёжной? В первую очередь, его закаливанием! Это, по сути, тренировка иммунитета. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Последний, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Причём, очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Для укрепления иммунной системы необходимо правильно питаться. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.

Белки. Для организма это строительные кирпичики, участвующие в формировании всех клеток. Кроме того, эти органические соединения отвечают за транспортировку кислорода и питательных веществ, вырабатывают некоторые гормоны и ферменты, помогают бороться с токсинами. Белки состоят из аминокислот, в том числе и незаменимых. Получить такой протеин можно из животных продуктов: мяса, молока, яиц, сыра и рыбы.

Далее. Жиры. Они бывают насыщенными и ненасыщенными. Вторые лучше усваиваются, соответственно, являются более полезными. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, надо ограничить.

Углеводы. Это питательные вещества, основу которых составляют сахара. Задача таких органических соединений – дать человеку необходимую энергию для жизни. По своему химическому строению углеводы делятся на простые и сложные. К простым относятся глюкоза, сахароза, фруктоза. При попадании в организм они быстро распадаются и сразу же повышают уровень сахара в крови. Гораздо более полезными считаются сложные углеводы. В их составе обычно присутствует большое количество необходимой организму клетчатки, благодаря чему они перевариваются гораздо медленнее. В этом процессе сложные углеводы распадаются на простые, усваиваются, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, контролируют чувство голода. Получить их можно при употреблении цельнозерновых круп, овощей и бобовых, хлеба из муки грубого помола. Соотношение сложных и простых углеводов в организме должно быть примерно 75% к 25%. При этом простые желательно получать из богатых витаминами фруктов.

Ценность белков, жиров и углеводов для организма заключается не только в их количестве, но и в правильной пропорции. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Употребление витаминов. Один из главных критериев крепкого иммунитета! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. В большом количестве они содержатся в ягодах, овощах и фруктах.

Режим и физическая активность. Также очень важные составляющие хорошего иммунитета! Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день, причём, в светлое время суток.

Хотите иметь сильную иммунную систему – откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами очень сильно ослабляют естественную защиту организма, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Наконец, для иммунитета важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда.

А мы напоминаем, что самым надежным способом в профилактике простудных заболеваний является вакцинация! Сейчас в самом разгаре прививочная кампания против гриппа! Не упустите возможность привиться!

Светлана Рыбалко, врач-терапевт Динской ЦРБ.