Спорт и сон: как они влияют друг на друга?

Спорт и сон: как они влияют друг на друга?

Сон – это главный инструмент восстановления организма, от которого зависят рост мышц, выработка гормона роста и результаты в спорте. Норма сна для активного человека составляет 7-9 часов в сутки.

Как связаны спорт и сон между собой, рассказала врач-терапевт Динской ЦРБ Екатерина Половинкина.

Как сон влияет на спорт:

Рост мышц: Во время глубокой фазы сна выделяется гормон роста. Он восстанавливает поврежденные на тренировке волокна.
Энергия и сила: Мозг и нервная система отдыхают, что улучшает координацию и реакцию.
Гормональный баланс: Недосып повышает уровень стрессового гормона кортизола, который разрушает мышцы.

Как спорт влияет на сон:

Глубина отдыха: Умеренная физическая нагрузка делает ночной отдых крепче и длиннее.
Время тренировок: Тяжелые занятия лучше завершать за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться.

Улучшают сон йога, пилатес, диафрагмальное дыхание, езда на велосипеде, бег, плавание. Даже простая вечерняя прогулка помогает сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна. Занимайтесь двигательной активностью и спите здоровым сном! – желает наш эксперт.

Фото: Динская ЦРБ